- Introduction Free preview
- Strength Definition, Strength Goals
- Principles Of Strength Training, Specificity
- Principle Of Progressive Overload
- Principle Of Variation, Principle Of Individuality, Principle Of Reversibility
- Strength Training Variables, Strength Assessment, Choice Of Exercises, Training Frequency
- Order Of Exercises, Training Load (Intensity)
- Repetition Range. Rest Between Set Durations
- Adjusting Training Variables To Goals
Principles of Strength Training
This lecture introduces the scientific foundations of strength training and its application to health, fitness, and athletic performance. Participants will explore the principles of specificity, progressive overload, variation,...
Cap. Ahmed Salem
Course Instructor
Course Overview
About the Course
This lecture introduces the scientific foundations of strength training and its application to health, fitness, and athletic performance. Participants will explore the principles of specificity, progressive overload, variation, individuality, and reversibility, as well as the key training variables that determine program effectiveness.
The lecture also covers strength assessment, exercise selection and order, training frequency, intensity, repetition ranges, rest intervals, and the adjustment of training variables according to different training goals such as maximal strength, hypertrophy, muscular endurance, and power.
By the end of the lecture, participants will understand how to design safe, effective, and evidence-based strength training programs for individuals with different needs and performance levels.
Learning Outcomes By the end of this lecture, participants will be able to:
- Define muscular strength and distinguish between its primary training goals.
- Explain the fundamental principles of strength training and their practical applications.
- Differentiate between acute and chronic adaptations to resistance training.
- Apply the SAID principle and progressive overload to optimize training outcomes.
- Identify and manipulate the main training variables, including exercise selection, intensity, frequency, repetition range, and recovery.
- Select appropriate exercises based on movement patterns, training objectives, and individual characteristics.
- Organize exercises in an effective sequence within a resistance training session.
- Assess maximal strength using direct and estimated 1RM methods.
- Adjust training variables to develop maximal strength, muscular hypertrophy, muscular endurance, and power.
- Design evidence-based strength training programs that are individualized, safe, and goal-oriented.
تقدم هذه المحاضرة الأسس العلمية لتدريب القوة وكيفية توظيفها لتحسين الصحة واللياقة البدنية والأداء الرياضي.
يتعرف المشاركون على المبادئ الأساسية لتدريب القوة، مثل مبدأ الخصوصية، والحمل التدريجي، والتنوع، والفروق الفردية، والانعكاسية، بالإضافة إلى المتغيرات الرئيسة للبرنامج التدريبي، مثل اختيار التمارين، وترتيبها، وشدة التدريب، وحجم الحمل، وعدد التكرارات، وفترات الراحة، وتكرار الوحدات التدريبية.
كما تتناول المحاضرة طرق تقييم القوة العضلية، وتقدير الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM)، وكيفية تعديل المتغيرات التدريبية لتحقيق أهداف مختلفة، مثل تنمية القوة القصوى، والتضخم العضلي، والتحمل العضلي، والقدرة العضلية. وتهدف المحاضرة إلى تزويد المشاركين بالمعرفة اللازمة لتصميم برامج تدريب قوة فعالة وآمنة ومبنية على أسس علمية.
مخرجات التعلم بنهاية هذه المحاضرة سيكون المشارك قادرًا على:
- تعريف القوة العضلية والتمييز بين أهداف تدريب القوة المختلفة.
- شرح المبادئ الأساسية لتدريب القوة وتطبيقها في تصميم البرامج التدريبية.
- التمييز بين التكيفات الحادة والتكيفات المزمنة الناتجة عن تدريب المقاومة.
- تطبيق مبدأ الخصوصية (SAID) ومبدأ الحمل التدريجي لتحقيق أفضل نتائج تدريبية.
- تحديد المتغيرات الأساسية لتدريب القوة والتحكم بها، مثل شدة التدريب، والحجم، والتكرارات، وفترات الراحة، وتكرار التدريب.
- اختيار التمارين المناسبة وفقًا للأهداف التدريبية والخصائص الفردية للممارس.
- تنظيم ترتيب التمارين داخل الوحدة التدريبية بما يحقق أعلى كفاءة وأمان.
- تقييم القوة العضلية باستخدام اختبار الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) أو معادلات تقديره.
- تعديل المتغيرات التدريبية بما يتناسب مع أهداف تنمية القوة القصوى، والتضخم العضلي، والتحمل العضلي، والقدرة العضلية.
- تصميم برامج تدريب قوة مبنية على الأدلة العلمية، تراعي الفروق الفردية وتحقق الأهداف التدريبية بأمان وفعالية.
Lecture Series
Lecture Series
1 lecture(s) / 9 video(s)
Instructor
Instructor CV
English CV
Founder of ASFIT Studio Fitness and Instructor at TASS – Training Academy for Sport Sciences (UK), specializing in Strength & Conditioning, Functional Training, Biomechanics, Human Movement, and Athletic Performance, with nearly 30 years of professional experience in sports performance and physical preparation.
Holds a Master's Degree in Sports Education (Movement Science) from the Faculty of Physical Education for Women, Alexandria University, and a Bachelor's Degree in Physical Education from Helwan University, supported by numerous internationally recognized qualifications in sports performance and functional training.
Internationally certified lecturer by the American Council on Exercise (ACE), the International Organization of Health and Nutrition Science (IOHS), and the International Federation of Fitness Coaches (IFFC), with extensive experience in developing and delivering evidence-based education for fitness professionals.
Has extensive practical experience as a Strength & Conditioning Coach and Performance Coach for elite teams and national squads, including the Egyptian Men's and Women's National Volleyball Teams, Al Ahly SC, Zamalek SC, Heliopolis SC, the Military Technical College, and several Olympic and national athlete development programs.
Possesses internationally recognized certifications in Functional Movement, Personal Training, Strength & Conditioning, and Functional Fitness, with advanced expertise in movement analysis, injury prevention, and performance optimization.
Experienced in designing scientific curricula, delivering international certification programs, and educating coaches in functional anatomy, biomechanics, exercise analysis, strength training, and functional fitness methodologies.
Author of scientific publications and an internationally recognized speaker, delivering lectures and workshops at universities, sports federations, military institutions, and international conferences across the sports science field.
Recognized for bridging scientific principles with practical coaching, helping athletes, coaches, and sports organizations enhance performance, improve movement quality, and reduce injury risk through evidence-based training systems.
Arabic CV
مؤسس ASFIT Studio Fitness ومحاضر بأكاديمية TASS لتدريب علوم الرياضة (المملكة المتحدة)، متخصص في الإعداد البدني، والتدريب الوظيفي، والميكانيكا الحيوية، وتحليل الحركة، وتطوير الأداء الرياضي، ويتمتع بخبرة تمتد لما يقرب من 30 عامًا في مجال الإعداد البدني وعلوم الأداء الرياضي.
حاصل على درجة الماجستير في التربية الرياضية (تخصص علم الحركة) من كلية التربية الرياضية للبنات – جامعة الإسكندرية، وبكالوريوس التربية الرياضية من جامعة حلوان، إلى جانب العديد من المؤهلات والاعتمادات الدولية في الإعداد البدني والتدريب الوظيفي.
محاضر دولي معتمد من المجلس الأمريكي للتمارين (ACE)، والمنظمة الدولية لعلوم الصحة والتغذية (IOHS)، والاتحاد الدولي لمدربي اللياقة البدنية (IFFC)، مع خبرة واسعة في إعداد وتقديم البرامج التعليمية المهنية المبنية على الأدلة العلمية.
يمتلك خبرة تطبيقية واسعة كـمخطط أحمال ومعد بدني للعديد من المنتخبات الوطنية والأندية الكبرى، من بينها منتخبا مصر للكرة الطائرة (رجال وسيدات)، والنادي الأهلي، ونادي الزمالك، ونادي هليوبوليس، والكلية الفنية العسكرية، إلى جانب مساهمته في إعداد الرياضيين بمشروعات الموهبة والأداء العالي.
حاصل على العديد من الشهادات الدولية في التدريب الوظيفي، وتحليل الحركة، والإعداد البدني، والتدريب الشخصي، مع خبرة متقدمة في تحليل الأداء الحركي، والوقاية من الإصابات، وتحسين جودة الحركة والأداء الرياضي.
يتميز بخبرة كبيرة في إعداد المناهج العلمية، وتقديم برامج الشهادات الدولية، وتأهيل المدربين في مجالات التشريح الوظيفي، والميكانيكا الحيوية، وتحليل التمرينات، وتدريب القوة، واللياقة البدنية الوظيفية.
مؤلف لعدد من الإصدارات العلمية ومحاضر دولي، قدم عشرات المحاضرات وورش العمل في الجامعات، والاتحادات الرياضية، والمؤسسات العسكرية، والمؤتمرات العلمية المتخصصة في علوم الرياضة.
يُعرف بقدرته على تحويل المفاهيم العلمية إلى تطبيقات تدريبية عملية، بما يسهم في تطوير أداء الرياضيين، وتحسين جودة الحركة، والحد من الإصابات من خلال برامج تدريبية مبنية على أحدث الأدلة العلمية.
Keep learning
More courses from your instructor
.jpg.jpeg)
.jpg.jpeg)
.jpg (1).jpeg)
.jpg.jpeg)