- Our Instructor, And Introduction To Program Design Free preview
- Initial Consultation And Fitness Evaluation
- Primary Training Goal ( Resistance )
- Various Loading During The Program To Maximize Training Adaptations
- Periodization
- Practical Periodization, Sequencing Training Plan
- Muscle And Strength Training Pyramid
- Adherence
- Training Volume Week
- Exercise Intensity
- Frequency
- Progression Load Or Deload
- Exercise Selection
- Exercise Order
- Rest & Tempo
- Training Regime, Routine
- Resistance Training Systems, Strength Training Protocols, Review
Program Design
This lecture provides a comprehensive framework for designing safe, effective, and evidence-based exercise programs tailored to individual needs and goals. Participants will learn the sequential process of program design,...
Dr. Muhammad Al-Mughni
Course Instructor
Course Overview
About the Course
This lecture provides a comprehensive framework for designing safe, effective, and evidence-based exercise programs tailored to individual needs and goals.
Participants will learn the sequential process of program design, beginning with initial consultation and fitness assessment, followed by identifying primary training goals, selecting appropriate training loads, applying periodization models, organizing training variables, and developing weekly training plans.
The lecture also explores exercise selection and order, progression and deload strategies, resistance training systems, and methods for maximizing long-term adaptations while improving adherence and reducing injury risk.
By the end of the lecture, participants will be able to design individualized resistance and cardiovascular training programs for clients with different fitness levels and objectives.
تتناول هذه المحاضرة الأسس العلمية لتصميم البرامج التدريبية بصورة منهجية، بما يضمن تحقيق أهداف المتدرب بكفاءة وأمان. يبدأ المحتوى بخطوات الاستشارة الأولية وتقييم الحالة البدنية، ثم تحديد الهدف التدريبي، واختيار الأحمال المناسبة، وتطبيق نماذج الدورية التدريبية (Periodization)، وتنظيم المتغيرات التدريبية، ووضع الخطة الأسبوعية.
كما تناقش المحاضرة اختيار التمارين وترتيبها، واستراتيجيات التدرج وخفض الحمل (Deload)، وأنظمة تدريب المقاومة المختلفة، وكيفية تعظيم التكيفات التدريبية مع تقليل خطر الإصابات وزيادة الالتزام بالبرنامج. وفي نهاية المحاضرة يكون المشارك قادرًا على تصميم برامج تدريبية فردية مبنية على الأدلة العلمية، تناسب مختلف مستويات اللياقة والأهداف التدريبية.
مخرجات التعلم بنهاية هذه المحاضرة سيكون المشارك قادرًا على:
- شرح الخطوات العلمية لتصميم برنامج تدريبي متكامل.
- إجراء المقابلة الأولية وتقييم اللياقة البدنية لتحديد أهداف المتدرب، ومستواه، وتاريخه التدريبي، وعوامل خطر الإصابة.
- اختيار الاختبارات المناسبة لتقييم اللياقة القلبية التنفسية، والقوة العضلية، والمرونة، وتركيب الجسم.
- التمييز بين أهداف تدريب المقاومة المختلفة، مثل الثبات (Stabilization)، والتحمل العضلي، والتضخم العضلي، والقوة القصوى، والقدرة العضلية.
- تحديد وضبط المتغيرات التدريبية المناسبة لكل هدف، مثل الشدة، والحجم، والتكرارات، والمجموعات، وفترات الراحة، وتكرار التدريب.
- المقارنة بين نماذج الدورية التدريبية المختلفة، مثل الدورية الخطية (Linear)، والدورية الكتلية (Block)، والدورية المتموجة اليومية (DUP).
- تطبيق مبادئ الحمل التدريجي، والتدرج في التدريب، وخفض الحمل (Deload) لتحقيق أفضل التكيفات التدريبية.
- اختيار التمارين وترتيبها بما يتناسب مع أهداف البرنامج ومستوى المتدرب.
- تصميم برنامج تدريبي أسبوعي يجمع بين تدريبات المقاومة والتمارين الهوائية وفق المبادئ العلمية.
- إعداد برامج تدريبية فردية تسهم في تحسين الأداء، وزيادة الالتزام بالتدريب، وتقليل احتمالية الإصابات.
Lecture Series
Lecture Series
1 lecture(s) / 17 video(s)
Instructor
Instructor CV
English CV
Assistant Professor of Sports Training at the Faculty of Sport Sciences, Kafrelsheikh University, and Instructor at TASS – Training Academy for Sport Sciences (UK), specializing in Strength & Conditioning, Training Load Management, and Athletic Performance.
- Holds a Ph.D. in Movement Sciences and Health Education, following advanced academic research conducted in collaboration with the University of Texas at Austin (USA), in addition to a Master's and Bachelor's degree in Sports Training.
- Brings over 15 years of academic and professional experience in sports training, physical preparation, and athlete performance development across both university and elite sports environments.
- Serves as a Scientific Committee Member at the Egyptian Ministry of Youth and Sports, and as a lecturer for the African Handball Confederation and the Egyptian Diving and Rescue Federation, contributing to the education and development of coaches and sports professionals.
- Has extensive practical experience as a Strength & Conditioning Coach, working with leading clubs including Al Ahly SC, Gezira SC, Kafr El Sheikh SC, and Belqas SC, supporting athlete development and team success at national competition levels.
- Certified as an American Council on Exercise (ACE) Instructor, with additional professional qualifications in personal training, sports performance, and athletic conditioning.
- Possesses extensive expertise in performance testing, sports physiology, periodization, and evidence-based training program design, with a strong focus on bridging scientific research and practical application in competitive sports.
- Recognized for translating sports science into practical performance solutions, helping athletes, coaches, and sports organizations maximize performance through modern, research-driven training methodologies.
Arabic CV
أستاذ مساعد بقسم التدريب الرياضي بكلية علوم الرياضة – جامعة كفر الشيخ، ومحاضر بأكاديمية TASS لتدريب علوم الرياضة (المملكة المتحدة)، متخصص في الإعداد البدني، وتخطيط الأحمال التدريبية، وتطوير الأداء الرياضي.
- حاصل على درجة الدكتوراه في علوم الحركة والتربية الصحية من خلال تعاون أكاديمي مع جامعة تكساس في أوستن (الولايات المتحدة الأمريكية)، بالإضافة إلى درجتي الماجستير والبكالوريوس في التدريب الرياضي.
- يمتلك خبرة أكاديمية ومهنية تزيد على 15 عامًا في مجالات التدريب الرياضي، والإعداد البدني، وتطوير الأداء الرياضي داخل المؤسسات الأكاديمية والأندية الرياضية.
- يشغل عضوية اللجنة العلمية بوزارة الشباب والرياضة، ويحاضر لدى الاتحاد الإفريقي لكرة اليد والاتحاد المصري للغوص والإنقاذ، مساهمًا في تأهيل المدربين والمتخصصين وفق أحدث الممارسات العلمية.
- يمتلك خبرة تطبيقية واسعة كـمخطط أحمال ومعد إعداد بدني مع عدد من أبرز الأندية، من بينها النادي الأهلي ونادي الجزيرة الرياضي ونادي كفر الشيخ ونادي بلقاس، حيث ساهم في تطوير أداء الرياضيين وتحقيق العديد من الإنجازات والصعود للمنافسات العليا.
- حاصل على اعتماد محاضر معتمد من المجلس الأمريكي للتمارين (ACE)، إلى جانب العديد من المؤهلات المهنية المتخصصة في التدريب الرياضي، والإعداد البدني، وتطوير الأداء الرياضي.
- يتميز بخبرة في اختبارات الأداء الرياضي، وفسيولوجيا الرياضة، وتخطيط الأحمال التدريبية، وتصميم البرامج التدريبية المبنية على الأدلة العلمية، مع خبرة واسعة في إعداد وتأهيل المدربين والمتخصصين.
- يُعرف بقدرته على دمج البحث العلمي مع التطبيق العملي وتحويل أحدث المفاهيم العلمية إلى استراتيجيات تدريبية فعالة تسهم في تطوير الأداء الرياضي وتحقيق أفضل النتائج على المستويين الفردي والمؤسسي.
Keep learning
More courses from your instructor
Course
CERTIFIED FITNESS TRAINER (CFT)
Dr. Muhammad Al-Mughni, Dr. Muhammad Abdul Sattar, Cap. Ahmed Salem, Cap. Momen Al-Mahdi
.jpg.jpeg)