This lecture introduces the fundamental principles of exercise program design for personal training and fitness coaching. Participants will learn how to collect client information, conduct fitness assessments, interpret health screening results (PAR-Q+), and use assessment findings to develop safe and effective training programs.

The lecture covers the FITT principle, training frequency, exercise selection, resistance training analysis, exercise classification, muscle anatomy and function, and practical guidelines for designing individualized resistance training programs based on clients' goals, fitness level, and movement capabilities.

By the end of the lecture, learners will be able to create structured, evidence-based training programs that optimize performance, health, and long-term adherence.

Learning Outcomes By the end of this lecture, participants will be able to:

• Explain the principles of evidence-based exercise program design.
• Collect and interpret client information using health screening tools such as the PAR-Q+.
• Conduct and interpret fitness assessments, including cardiovascular endurance, muscular strength, muscular endurance, flexibility, and body composition.
• Apply the FITT principle to design individualized exercise programs.
• Select appropriate training frequency according to the client's experience and goals.
• Choose exercises based on biomechanics, safety, equipment availability, and client preferences.
• Analyze resistance training exercises according to body position, equipment, target muscles, and movement patterns.
• Identify the origin, insertion, and primary actions of major skeletal muscles involved in resistance training.
• Develop safe and progressive resistance training programs for beginners, intermediate, and advanced clients.
• Modify training variables to improve strength, hypertrophy, muscular endurance, and overall physical fitness

تتناول هذه المحاضرة الأسس العلمية لتصميم البرامج التدريبية في مجال التدريب الشخصي واللياقة البدنية. يتعرف المشاركون على كيفية جمع بيانات العميل، وإجراء الفحص الصحي الأولي باستخدام PAR-Q+، وتنفيذ تقييمات اللياقة البدنية المختلفة، ثم توظيف نتائجها في بناء برامج تدريبية آمنة وفعالة.

كما تغطي المحاضرة مبادئ FITT، وتحديد تكرار التدريب، واختيار التمارين المناسبة، وتحليل تمارين المقاومة، وتصنيف التمارين وفقًا لوضع الجسم والأدوات المستخدمة والمجموعات العضلية المستهدفة، بالإضافة إلى أساسيات التشريح الوظيفي للعضلات الرئيسية. وتهدف المحاضرة إلى تمكين المتدربين من تصميم برامج تدريبية فردية مبنية على الأدلة العلمية تتناسب مع أهداف ومستوى كل عميل.

مخرجات التعلم بنهاية هذه المحاضرة سيكون المشارك قادرًا على:

• فهم المبادئ العلمية لتصميم البرامج التدريبية.
• جمع بيانات العميل وتطبيق استبيان PAR-Q+ لتقييم الجاهزية الصحية لممارسة النشاط البدني.
• إجراء وتفسير اختبارات اللياقة البدنية (التحمل الدوري التنفسي، القوة العضلية، التحمل العضلي، المرونة، وتركيب الجسم).
• تطبيق مبدأ FITT في تصميم البرامج التدريبية.
• تحديد تكرار التدريب المناسب وفقًا لمستوى المتدرب وأهدافه.
• اختيار التمارين المناسبة بناءً على الأهداف، والميكانيكا الحيوية، وعوامل السلامة، وتوافر الأجهزة.
• تحليل تمارين المقاومة وفقًا لوضع الجسم، ونوع الأداة، والمجموعة العضلية المستهدفة، ونمط الحركة.
• التعرف على المنشأ والمرتكز والوظيفة الأساسية لأهم العضلات المستخدمة في تدريب المقاومة.
• تصميم برامج تدريبية متدرجة للمبتدئين، والمتوسطين، والمتقدمين.
• تعديل متغيرات الحمل التدريبي لتحقيق أهداف القوة العضلية، والتضخم العضلي، والتحمل العضلي، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.